L'igiene del sonno è l’insieme di nozioni e comportamenti orientati allo scopo di mantenere, migliorare o recuperare la quantità e la qualità del sonno. 

 

Perché è così importante avere un sonno ristoratore ?

Un sonno disregolato collegato ad abitudini disfunzionali può avere una serie di effetti negativi sulla salute mentale e fisica tra cui:

 

• diminuzione della propria performance cognitiva “globale”: include rallentamento, scarsa efficienza e generalmente un peggioramento di numerosi fattori come i tempi di reazione, la memoria (a breve e lungo termine, di lavoro etc.), le abilità di  “decision-making” (sistema di decisione e scelta) e l’elaborazione di nuove informazioni nel contesto di apprendimento;

• disregolazione metabolica: sviluppo di condotte alimentari disfunzionali, disequilibrio tra sazietà e fame (squilibrio ormonale) che può portare al consumo di alimenti ad alto contenuto calorico e quindi a difficoltà nel mantenere un regime alimentare sano;

• impatto emotivo: la mancanza di sonno può diventare un fattore di vulnerabilità per lo sviluppo di stati psicopatologici; può elicitare una maggiore reattività emotiva a stimoli positivi e negativi oltre che a problematiche relazionali;

• sistema immunitario: una delle funzioni del sonno è di ristabilire l’equilibrio e l’efficacia immunitaria;

• a lungo termine la mancanza di sonno può portare allo sviluppo di numerose patologie tra cui cardiovascolari o gastrointestinali e diabete

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In definitiva avere un sonno ristoratore è fondamentale per mantenere un equilibrio psicofisico ottimale. Le informazioni presenti in letteratura e condivise dagli esperti sul sonno sottolineano all’unanimità l'importanza di una routine regolare e l’adozione di appropriati accorgimenti e abitudini.

 

Su internet sono presenti numerose linee guida che possiamo adottare per migliorare il nostro sonno, generalmente viene evidenziato:

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• il mantenere lo stesso orario in cui andare a letto e alzarsi ogni giorno, anche nei fine settimana, questo aiuta a stabilire un ritmo circadiano sano e ad aumentare la qualità complessiva del sonno;

• la creazione di un ambiente di sonno confortevole e rilassante, mantenendo la stanza fresca, buia e silenziosa, anche ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici prima di andare a letto può favorire un sonno più profondo;

• l’evitare attività stimolanti prima di coricarsi, come l'esercizio intenso o l'assunzione di caffeina, è un altro consiglio importante per favorire il sonno mentre è consigliabile adottare pratiche rilassanti prima di andare a letto, come la meditazione, il journaling o la lettura di un libro;

• il mantenimento, durante la settimana di una regolare routine di attività fisica e dieta salutare oltre che la partecipazione ad attività sociali e di svago.

 

La consulenza o il supporto psicologico possono essere mirati ad affrontare le problematiche sorte in seguito ad una disregolazione del sonno oltre che a cercare di agire su quei fattori che ne influenzano la qualità. Se invece dovessero essere presenti dei problemi di natura patologica o psicopatologica il servizio psicologico cercherà anche di orienterà il paziente verso un professionista medico o psicoterapeuta.